Metodología

Implementar la actividad física en la población infantil mediante un proceso de enseñanza y ubicando a los niños como sujetos de aprendizaje, se pretende revisar que se ha hecho y como se puede mejorar y fortalecer la practica de actividad física desde la población infantil y adolescente.

 

Por lo cual se generan las siguientes actividades:

  • Realizar un blog que permita dar a conocer la importancia de la actividad fisica en niños y adolescentes.
  • Hacer una busqueda bibliografica que permita obtener el conocimiento necesario.
  • Aportar indicaciones para promover y practicar de manera idónea la actividad física, en diferentes espacios como la escuela.
  • Incentivar a la realizacion de actividad  fisica por medio del juego y orientar a la práctica de una actividad fisica estructurada y continua.

 

Recomendaciones para realizar actividad física

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
  • Toda actividad física que se realice debe tener una parte inicial o calentamiento, parte intermedia o actividad física y parte final o relajación.

 

Pasos Para realizar actividad física

Calentamiento

Duración: 15 a 30 minutos

Es la iniciación a la actividad física, que tiene como objetivo preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.

Algunos beneficios del calentamiento:

  • Relaja los músculos para que no te sientas tenso
  • Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
  • Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos
  • Envía sangre oxigenada a los músculos
  • Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones

 

Actividad física

Duración: 30 a 45 minutos

Es la fase donde se realizan los ejercicios más complejos, los cuales requieren mayor esfuerzo, por ejemplo jugar basquetbol, conlleva más tiempo  y cuando se desarrolla dicha actividad aumenta la frecuencia cardiaca, respiratoria y la temperatura corporal.

Relajación

Duración: 2 a 5 minutos

Fase donde el organismo se estabiliza nuevamente, se normaliza la temperatura junto con la frecuencia cardíaca y respiratoria, se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados con respiraciones profundas.