Extremadamente activo

Calentamiento: carrera continúa por 10 min.

Mientras corren deberán agachar y tocar el suelo con las manos.

Deberán saltar con las rodillas hasta que toquen el pecho (5 a 6 veces).

Ahora talones atrás, los talones deberán tocar la cola (5 a 6 veces).

Indicar a los niños que separen los pies a la altura de la cadera, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, deberán llevar sus manos sobre los hombros y sin subir los hombros deberán llevar hacia adelante los codos, luego levantaran los codos y aran círculos hacia afuera.

Realizaran rotación de pies y manos.

Realizar skipping.

Estirar cuádriceps, gemelos, psoas, cuádriceps, lumbar.

Realizar desplazamientos longitudinales a paso largo.

Actividades:

Jugar futbol

Jugar baloncesto

Jugar voleibol

Gimnasia ( uso de trampolín)

Enfriamiento: los niños deben forman un círculo,  separar los pies a la altura de los hombros, doblar la cadera y tocar la punta de los pies con las manos.

Indicar que extienda el brazo derecho hacia adelante con la palma hacia arriba. Con la mano izquierda, toma los dedos de la mano derecha y suavemente deberá empujarlos  hacia atrás en dirección al cuerpo.

Los niños deberán colocar el mentón en el  pecho, y estirar el brazo derecho por encima de la cabeza con la palma hacia adelante. Flexionar el codo y dejar caer la mano derecha por detrás del cuello. Ahora, la palma quedará sobre el cuello. Pasar el brazo izquierdo por encima de la cabeza y tomar el brazo derecho justo por debajo del codo con la mano izquierda. Halar  suavemente del brazo derecho hacia la izquierda.

 Ahora sentados en el suelo deberán  levantar   la pierna derecha y cruzarla sobre la izquierda, la cual debe permanecer doblada. Ahora  abrazaran  la pierna derecha contra el pecho y deberán girar el tronco para mirar por encima del hombro derecho.

Después del ejercicio nunca se deberán acostar o relajar inmediatamente, se debe enfriar el cuerpo y facilitar su transición de la actividad al descanso.

Toda la etapa de enfriamiento debe estar acompañada de técnicas adecuadas de respiración